Corredores de fim de semana podem sofrer com lesões no joelho

O cooper de fim de semana é um exercício cultural do brasileiro. Não é a toa que parques e praias ficam cheios de pessoas em ciclovias ou pistas de corridas nos fim de semana. Arotina estressante e a ausência de tempo livre para a prática regular de esportescontribuem para isso. Por isso, é necessário uma série de cuidados para garantir sua própria saúde e fazer do hobby uma atividade sempre agradável.

As lesões mais comuns acontecem no joelho, maior articulação do corpo humano e segunda área mais afetada pela prática de esportes – perde apenas para o tornozelo. São 4 ossos (fêmur, tíbia, rótula e cabeça da fíbula) e tendões, músculos, ligamentos e meniscos que, se não merecerem a atenção adequada, podem ocasionar problemas como a tendinite. Já imaginou como esse complexo pode ter problemas se não for bem utilizado?

O overuse (ou super uso) leva à sobrecarga dessas estruturas, causando o surgimento de inflamações e, por conseqüência, dores e inchaços. As microlesões, aquelas dores em musculaturas são muitos comuns.

Portanto, algumas precauções devem ser tomadas para fugir das bolsas de gelo e evitar problemas no futuro.

- Procure sempre orientação de um profissional capacitado para os treinos, que saiba dosar a duração e a freqüência das corridas;

- Opte por um modelo de tênis que seja adequado às suas necessidades. Os mais indicados são os que apresentam parte anterior longe, com amortecedor e contrafortes laterais;

- Tome cuidado com o piso, procurando variar entre tipos diferentes. Evite aqueles que são muito rígidos e/ou irregulares;

- Pratique o aquecimento e o alongamento antes e depois das corridas;

- No caso do surgimento de alguma lesão, reduza a carga de treinos e procure orientação médica. Existem formas alternativas de treinamento para que não se perca o condicionamento cardiorespiratório.

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