Exercícios para fortalecer as pernas na corrida

Uma musculatura forte, bem treinada e bem preparada para a corrida poderá ser a chave para o sucesso no ganho de desempenho!

Grande parte das lesões em quem corre é devido a falta de músculos para sustentar a quantidade enorme de impactos com o solo a cada passada. Não importa se a corrida é no asfalto, terra, grama ou trilhas, o fato é que se você não estiver com os músculos preparados uma lesão poderá aparecer a qualquer momento.

Muitos deixam de correr no asfalto e preferem terra ou grama para diminuir o impacto nos joelhos. Essa é sem dúvida uma ótima alternativa, mas normalmente esses terrenos não são planos, tem alguns buracos, desníveis e lugares escorregadios.

Para esse tipo de solo, além dos músculos normalmente utilizados nas corridas em asfalto, um outro é muito usado...são os músculos que garantem nosso equilíbrio entre uma passada e outra.

Os altos preços de uma academia acabam afastando corredores dos treinos de fortalecimento, mas nem por isso precisam ficar esperando uma lesão chegar!

O vídeo abaixo traz dicas de exercícios que podemos fazer em nosso quintal ou num parque. São exercícios que devem ser incorporados aos treinos de corrida!



fonte: Leonardo Nista

Grátis: Clique e receba 2 E-books - kit Avaliação Física + Agilidade e propriocepção

Curso Biomecânica da Corrida

Como Prescrever o HIIT para Corrida baseado na vO2 máxim