Indicações e contra-indicações da Corrida

Em nenhuma outra época a prática da corrida esteve em tanta evidência como hoje. Em todo o Brasil, multiplicaram-se os calendários das provas, a variedade de distâncias, as academias e assessorias esportivas especializadas e as opções de acessórios para a prática, que incluem tecnologia cada vez mais inovadora para as roupas, os tênis e os frequencímetros. A corrida traz inúmeros benefícios para a saúde , mas ao mesmo tempo pode trazer riscos ou desconforto em algumas situações específicas. Sendo uma atividade que proporciona grande impacto do corpo com o solo, a corrida traz a vantagem de ser um exercício osteogênico , ou seja, que ajuda a construir massa óssea e, portanto, bastante indicado para mulheres com osteopenia ou osteoporose, por exemplo. Ao mesmo tempo, entretanto, o impacto da corrida sobre as articulações dos pés, joelhos , quadris e coluna podem trazer dor ou desconforto em pessoas que apresentem desalinhamentos posturais, desequilíbrios musculares , desgastes nas cartilagens ou achatamentos discais. Utilizar um tênis adequado para a sua pisada ( cada pessoa pisa de um jeito diferente ) pode ajudar na absorção desse impacto para preservar a saúde das articulações. Correr é um exercício aeróbico, que utiliza gordura como fonte energética e, portanto, promove emagrecimento. Entretanto, ao correr por um período muito longo, se o praticante também utilizar uma grande quantidade de proteína para produzir energia, isso pode resultar em perda de massa muscular, o que não é desejável em nenhuma situação. Uma dieta adequada à distância da corrida praticada pode maximizar a perda de gordura e a conservação da massa muscular. Uma das maiores vantagens do exercício aeróbico é a elevada produção de endorfinas, substâncias que trazem uma enorme sensação de bem estar. Na medida certa, o treinamento aeróbio pode diminuir a depressão e trazer ao praticante maior disposição física. O desempenho mental também aumenta , pois o exercício cardiovascular aumenta a oxigenação de todo o corpo, inclusive o cérebro . Correr ao ar livre costuma ser uma oportunidade para se aliviar o stress. Mas é preciso que esta corrida seja feita nos horários de menor insolação para preservar a saúde da pele. Também deve-se evitar correr ao longo de ruas com grande tráfego de automóveis e consequente poluição, já que a produção de radicais livres é maximizada nestas situações. Como em todos os esportes, a prática recreativa é sempre muito recomendada e prazerosa, porém a prática competitiva requer muito conhecimento de periodização para que o treinamento seja eficaz e seguro. Uma avaliação médica prévia é importante em ambos os casos, já que algumas pessoas com patologias cardíacas , respiratórias, ósseas ou articulares podem ser contra-indicadas para esta atividade. A orientação do profissional de educação física também é fundamental para que o praticante aprenda a controlar a intensidade da atividade , a executar o gesto técnico adequado ( braços, pisada, etc) e a complementar a corrida com exercícios de alongamento, fortalecimento e equilíbrio que ajudam a evitar as lesões mais características da prática excessiva (condromalácia patelar, inflamações nos músculos e tendões, compressões vertebrais e discais, etc). Corra com segurança !

Grátis: Clique e receba 2 E-books - kit Avaliação Física + Agilidade e propriocepção

Curso Biomecânica da Corrida

Como Prescrever o HIIT para Corrida baseado na vO2 máxim