Como melhorar a velocidade na corrida
Depois de um certo período correndo, a grande maioria dos praticantes sentem a necessidade de melhorar sua performance. E essa performance não é só na quantidade de quilômetros percorridos mas na velocidade que eles são percorridos. Tornar a corrida mais veloz e mais rápida é um desafio que tem que fazer parte do treinamento.
A escolha do intervalo (caminhando, trotando ou mesmo parado) é uma parte muito importante desse processo, ele deve ser curto o suficiente para gerar adaptações no seu corpo, aprimorando a velocidade da sua corrida e longo o suficiente para você não competir em vez de treinar. Talvez um treino intervalado por semana seja o suficiente para a maior parte dos corredores amadores, mas isso está diretamente ligado à sua disponibilidade de tempo para a recuperação.
Todo mundo pode fazer treino intervalado e tirar proveito disso. Nos dias mais quentes, aproveite os intervalos para beber água (ou o que você tiver à mão), talvez isso retarde a fadiga e facilite a recuperação. Se você corre as suas séries em pista, procure alternar os lados, pode ser que isso evite alguma sobrecarga pontual no seu corpo.
Por exemplo, dose o ritmo e acabe o treino mais rápido, se conseguir terminar a prova acelerando, as suas chances de um bom tempo aumentam.
O objetivo dessas "séries", para quem quer correr mais rápido e está de olho no relógio é justamente simular e acostumar o corpo com a velocidade e a mecânica necessárias para a prova, só que no treino.
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