O aquecimento no iniciante da corrida
Quem está começando a correr tem algumas dúvidas que precisam ser esclarecidas. Uma delas é se, mesmo com pouca carga no inicio dos treinamentos, é necessário fazer o aquecimento.
A grande verdade é que todo o início de atividade física requer um pouco de cuidado. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. E isso a gente sabe que é uma predisposição à lesão.
Portanto, antes de iniciar seu treino de corrida aquecer é obrigatório, respeitando as seguintes regras:
- quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Esta duração pode variar de 5 a 30 minutos;
- quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento;
- o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal, acelerando-o até que se chegue próximo de 60% do ritmo do treino;
- após o aquecimento, inicie seu treino imediatamente.
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