A alimentação antes da corrida matinal
- prevenir a hipoglicemia e os sintomas associados;
- evitar a fome antes ou durante o treino ou prova;
- fornecer energia para o trabalho muscular;
- fornecer líquidos para iniciar o exercício ter o corpo hidratado.
A refeição deve ser feita, principalmente, antes dos exercícios realizados pela manhã. Após um repouso noturno, há pouca reserva de glicogênio hepático. Com isso, um café da manhã ou de um pequeno lanche, antes do treino ou prova, ajuda a repor o glicogênio hepático e evita a hipoglicemia (redução de açúcar no sangue) que causa vários incômodos e prejudica seu desempenho.
A escolha alimentos de fácil digestão e fuga daqueles ricos em fibras, mais difíceis de digerir e que podem causar desconforto gastrointestinal é o caminho a seguir. O ideal (não significa que todos consigam fazer) é uma refeição completa (que contenha carboidratos complexos e proteínas), e que seja feita com, no mínimo, 1h30 de antecedência ao exercício. Esse é o tempo para que a energia desta refeição seja liberada no organismo.
É certo que os alimentos consumidos antes, durante ou após um treino ou competição matinais podem afetar de maneira direita seu desempenho e provocar diferentes reações no corpo.
É difícil encontrar uma boa estratégia, que funcione na hora de equilibrar a hora de comer (e o quê) e corrida matinal, já que as necessidades nutricionais de cada um (e as atividades) são diferentes. Observe o que funciona com você e compartilhe. O compartilhamento de informações sempre é importante.
Até a próxima!
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