Utilize a musculação e o alongamento na corrida

Uma das funções do treinador de corrida é oferecer treinos diversificados para os seus alunos/atletas. A gente sabe que não adianta só correr, correr, correr. É preciso dedicar um tempo ao trabalho de força, para fortalecer a musculatura que será usada na corrida. A ideia não é hipertrofiar, mas fortelecer. Além desse fortalecimento, a ideia do alongamento no treino diário tem que ser estimulada pelo treinador.

A musculação é uma atividade para chegar a esse objetivo. o trabalho de força promove uma economia de movimento pelo simples fato de aumentar a eficiência mecânica, melhorar o gesto esportivo e, por conseguinte economizar oxigênio. Significa correr mais rápido, por maiores distâncias cansando menos. Além disso,
A musculação por trabalhar mais o sistema anaeróbio induz o corredor a suportar por mais tempo o acúmulo de lactato principalmente nas competições.

Treinar com pouca carga e fazer muitas repetições, mesmo que o aluno seja contrario por  associar mais músculos com menos velocidade. Não esqueça. O objetivo, aqui, não é ficar fortão.

A rotina de alongamentos proporciona ao esportista uma excelente oportunidade para começar a se concentrar, rever sua tática para a prova e mentalizar a técnica correta de seus movimentos. Qualquer alongamento é sinônimo de relaxamento e, portanto não deve causar dor. Sempre deve ser realizado com movimentos suaves e contínuos, com ênfase no tempo de execução das diversas posições e não no número de repetições dos exercícios.

Portanto, dedique ao menos 10 min depois do treino para alongar. "Pular" o alongamento (muitos corredores fazem isso) é o começo do caminho para uma lesão, além de deixá-lo mais dolorido no dia seguinte.

Só cuidado com os alongamentos intensos antes de correr. A musculatura ainda não está aquecida e você poderá se lesionar. Alongue melhor depois do treino. Lembre-se de manter cada uma das posições por 10s a 15s.

Veja aqui ideias para esse treino:

Duas atividades que devem ser feitas em paralelo com os treinos de corridas e que podem melhorar o rendimento do corredor.

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